妊娠してから便秘に・・妊婦の便秘解消法とは?

妊娠がきっかけで便秘がちになってしまうケースがよく見られます。すっかり慢性化してしまい、お腹の張りや痛みに悩まされてしまうことも。この妊娠中の便秘は体のメカニズムはもちろん、生活習慣の変化も深くかかわっているだけに解消するためには心身両面へのアプローチが求められます。

妊婦が便秘になるのはホルモンバランスの変化が原因

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原因としてはまずホルモンバランスの変化が挙げられます。女性のホルモンバランスはエストロゲンとプロゲステロンによって維持されているのですが、妊娠するとプロゲステロンの分泌が増えて優位な状態になります

 

これは妊娠した際の正常な体のメカニズムなのですが、じつはこのプロゲステロンには腸のぜん動運動を抑制する働きもあるのです。その結果排便能力も低下し、便秘のなりやすい体質になってしまうわけです。

 

さらに胎児が成長するとお腹が膨らんで腸が圧迫されるようになります。膀胱が圧迫されて頻尿などの悩みを抱えることもありますが、腸も圧迫されることで便の通りが悪くなってしまうのです。便意をもよおしているのにいざトイレに入ると小さな便が少しだけしかでない、といったケースもよく見られます。

 

こうした体の変化は避けられないものですから、それを踏まえたうえでどう便秘を解消していくかがポイントとなります。重要なのはやはり食生活。

 

腸の働きを活性化させる食物繊維や乳酸菌を積極的に摂取する、また水分摂取を心がけるようにしましょう。水分が不足していると便が硬くなってどうしても排便しづらくなってしまいます。

妊娠中の便秘解消のための運動は健康管理にもつながる

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妊娠がもたらす生活習慣や環境の変化も便秘と深い関係があります。とくに運動不足は腸の働きを停滞させる大きなポイントです。体が重くなって動くのが億劫になる、というのもありますし、お腹の赤ちゃんが心配で運動を控えてしまうというのもあるでしょう。

 

妊娠中の健康管理に適度な運動はとても大きな意味を持ちますから、無理しない範囲内で体を動かす習慣を心がけましょう。ウォーキングやスイミングなどあまり負荷がかからずに腸を活性化させる方法がオススメです。

 

もうひとつはストレスの解消です。ただでさえプロゲステロンが優位になっているところにストレスが加わるとホルモンバランスと自律神経のバランスが乱れてしまい、血行不良や腸の働きを低下させてしまいます。

 

どうしても妊娠中は家に閉じこもりがち、人付き合いが減って孤立しがちですから、運動も含めて外に出る機会、人と接する機会を作るよう心がけましょう。
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