便秘解消の食べ物

便秘解消に役立つ食べ物はどんなものがある?

便秘解消には食生活の改善が必要だと言われています。糖分・脂肪分が多い食生活を改めるだけでなく、腸の働きの改善に役立つような食事を心がけることで積極的な対策を取っていくこともできます。

便秘に効果的な食べ物の乳酸菌は腸内で善玉菌を増やす働きがある

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便秘茶のように意図的に腸に刺激を与えて排便を促す方法は即効性に優れてはいるものの、乱用するとかえって腸に負担をかけてマイナスになってしまうこともあるのでより無理なく改善していける食事での改善が大事という面もあります。

 

そんな便秘解消に役立つ食べ物の筆頭に挙げられるのが乳酸菌です。腸内には数百兆個と言われる腸内環境が棲息していますが、乳酸菌は腸内で善玉菌を増やす働きがあります

 

善玉菌と悪玉菌のバランスが乱れて後者が有利になっていると腸の働きが低下して便秘の原因となるほか、排出されずに溜まった便が分解されている過程でガスや健康に害をもたらす物質が作り出されてしまいます

 

乳酸菌は便秘対策の鉄則といってもよいでしょう。なお、ヨーグルトをはじめとした乳製品に含まれているイメージが強いですが、実際には漬物やキムチなど発酵食品にも含まれています。しかもこうした植物由来の乳酸菌は胃酸への耐久力に優れており腸内で活躍しやすいと考えられています。

 

もともと和食は発酵食品の宝庫ですから、伝統的な食材を毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

便秘解消には水分で腸内に溜まった便を柔らかくするのも効果的

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それから食物繊維。腸のぜん動運動を活性化させる働きで知られていますが、水分を吸収して膨らむ特徴も便秘解消の重要なテーマです。

 

便秘で体内に溜まってしまった便は水分が不足しており、カチコチに硬くなってしまうことでますます排出されにくい状態になってしまっています。

 

そこで食物繊維を摂取することで便を柔らかくし、さらに水分で膨らませることで腸を刺激して排便を促すことができるのです。野菜に含まれていることで有名ですから、野菜不足の食生活の改善を図ってみましょう。モロヘイヤやカボカドなどがとくに豊富に含まれている食べ物です。

 

もうひとつ、食べ物というよりも甘味料ですがオリゴ糖も取り入れてみましょう。腸内で善玉菌のエサになることで腸内環境を改善する働きがあるこの甘味料は胃酸の影響を受けずにしっかりと腸まで届くためサプリメントなどでもよく使用されています

 

乳酸菌との相性が非常によく合わせて配合されていることも多く、日常の食事でもうまく取り入れていきたいところです。低カロリーの甘味料なのでダイエット中の方にもおススメです。

 

あとは水分をしっかり摂取して便が硬くなるのを防ぐこと、便秘解消によいものばかりを食べるのではなく全体の栄養バランスも考慮すること。これらを踏まえたうえで食生活を改めていけば便秘対策を改善していくこともできるはずです。

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