宿便と対策

宿便とはどんなもの?対策は?

宿便という言葉は慢性的な便秘に悩まされる人が増えたことでよく使われるようになった言葉です。ただその一方で定義が曖昧な面もあり、正しい理解が十分にできていない面もあります。

宿便とは体内に溜まってしまっている便の事

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便秘が続いていると腸内には便が溜まっていきます。基本的にはこの「排出されずに体内に溜まってしまった便」のことを宿便と呼んでいます。

 

ただもともとは腸の内側、腸壁と呼ばれる部分に溜まってしまった便のことを指して使われていた言葉です。

 

腸はぜん動運動という活動を通して便を押し出し、排便を促しているのですが、このぜん動運動がなんらかの原因で停滞してしまうと便をうまく押し出すことができなくなってしまい、腸壁に便がへばりつくような形で蓄積してしまうというのです。

 

その腸壁に蓄積した便がますます腸の働きを停滞させて便秘を慢性化させてしまう…と考えられてきました。

 

しかし現在では腸のぜん動運動は停滞していても必ず行われており、腸壁も動いている状態なのでこのような宿便の構図は起こらないと考えられています。少なくても数ヶ月、数年といった長い単位で腸壁に便がこびりつくようなことはないため、かつての意味での宿便という概念は否定されつつあります。

 

なお、宿便という言葉は医学的に使われているものではなく、便秘の状態を説明するために便宜上作られた言葉のため、こうした曖昧な状況になっています。現在では最初にあげたように便秘のせいで体内に残ってしまっている便の総称として使われるのが一般的です。

宿便対策では水分や食物繊維をしっかり取って腸の蠕動運動を促す

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なおより細かく便に加えて腸壁の古い細胞や死んで役割を終えた腸内細菌を指して使われることもあります。

 

そんな宿便の特徴は腸内に留まり続けたことで水分を失って硬くなる点にあります。そのためますます排便が難しくなるほか、便の通路を塞いでしまうことで他の便の排出の妨げになってしまうこともあります。

 

加えて長く留まり続けていると雑菌によって分解されるようになりガスや有害物質が作り出されていきます。それがお腹が張りやすい、ガスが溜まっておならがでやすくなるといった原因です。

 

しかも有害物質が腸の働きだけでなく全身の機能を低下させてしまう原因になるほか、血液にしみこんで全身を巡った結果体臭・口臭の原因になってしまうこともあります

 

対策としてはやはり腸のぜん動運動を活性化させること、そのためにも運動とストレス対策はしっかりと行いましょう。また便に水を含ませて柔らかくする食物繊維や腸内の善玉菌を増やす乳酸菌を摂取するといった食生活の改善もしっかり行っていきたいところです。

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