ダイエットと便秘

食べてないのにどうしてダイエットをすると便秘になりがちなのでしょうか?

ダイエットをしている人は便秘になりやすいので注意しましょう。とくに食事制限に頼ったダイエットは便秘の大きな原因となります。

ダイエットをすると水分不足やぜん動運動の低下で便秘になることも

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便秘とは便が腸内に溜まってしまった状態ですから、ダイエットで食事の量が減っていればなりにくいような印象もあります。たっぷりと食べた食物が排出されずに腸に蓄積してしまうことでお腹がパンパンになったりゴロゴロと痛みを感じるようになる、というイメージも強いものです。

 

しかし実際には便秘は腸の働きが低下することや、便の状態が悪化することで生じることが多く、むしろ食事の量が少ない方がこうした環境を抱えやすいのです。

 

まず水分摂取量が減少していきます。ダイエットを行う際に「水は太るから」と真っ先に水分摂取を減らしてしまっている方も多いのではないでしょうか。その結果便に水分が不足するようになり、硬くカチカチな状態になってしまうことで排出されにくい状態になってしまうのです。

 

さらにこの硬くなった便が腸を塞いでしまうと次の便の排出もうまく行われなくなってどんどん便が溜まってしまう恐れがあります。

 

それから腸への刺激が少なくなることでぜん動運動も低下していきます。

 

腸は食物を摂取したときの刺激に反応する形でぜん動運動を行い、排便を促す仕組みが働きます。毎回の食事の量が少なく、腸の働きを促す神経に十分な刺激が与えられない状態が続くとぜん動運動もスムーズに行われずに便秘になりやすくなってしまうのです。

食事制限だけのダイエットは便を押し出す力がなくなってしまう

便秘茶のQ&A

運動を行わずに食事制限に頼ったダイエットを行っている方は筋力の低下にも注意が必要です。

 

高齢者の便秘はこの筋力不足が大きな原因になっているとも考えられており、下腹部の筋力が低下すると排便の際にいきんで便を押し出す力も弱くなってしまうため、便秘になりやすいのです。

 

女性の場合はもともと下腹部の筋力が男性に比べてどうしても弱いのでダイエットの影響で便秘になりやすいのです。

 

あとは栄養不足による内臓機能の低下なども忘れてはならないでしょう。食物繊維や乳酸菌が不足しているとどうしても腸の働きが低下してしまいます。

 

このように、食事制限によるダイエットは便秘の大きな原因となりますから、ダイエットの際には必ず運動など他の方法もうまく組み合わせて無理な食事制限は避けるようにしましょう。

 

また食事量を減らす場合には先ほどあげた乳酸菌や食物繊維をしっかり摂取すること、水分不足に陥らないことなどに注意し、あくまで健康を害さない範囲内で行っていくことも大事です。

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