お腹の張りとガス

便秘によるお腹の張りやガスの解消方法はどのように行えばいいのでしょうか?

便秘が続くとお腹が張ってガスが溜まりやすくなります。便が腸内に溜まっていると細菌がそれを分解していく過程でガスが発生してしまうからです。

お腹の張りやガスにはマッサージがおすすめ

便秘茶のQ&A

つねにお腹が張っているような感じがする、ゴロゴロした感じがするといった悩みはもちろん、すぐにおならがしたくなるといった問題も出てきます。おならを出せる環境ならよいのですが、外出先、仕事中となるとなかなかそうもいかないものです。

 

そんな便秘によるガスの解消方法は便秘そのものを改善していくことが第一なのはもちろんですが、加えてガスがたまらない状態を維持する対策方法も行っていきたいところです。

 

その方法としてお勧めなのがマッサージです。「ガス抜きマッサージ」と呼ばれるものがあり、便秘対策の一環として手軽に行っていくことができます。

 

方法も簡単なものが多く、仰向けに横たわった状態で膝を立て、両方の手のひらでお腹を時計回りにグルグルと回していきます。これは腸を刺激するのではなく、内臓を支えている筋肉を刺激し動かすことで間接的に腸に刺激をもたらすことができる方法です。

 

そのため内臓への負担も少なく効果的に腸の働きを活性化できる方法と言えます。

 

それから背筋をしっかり伸ばした状態で立ち、お尻から腰にかけて拳で軽くたたいていく方法もおススメです。

 

これは腰の筋肉を刺激することでガスの排出を促す方法です。こうしたマッサージを外出前、あるいは外出中ならトイレにいるときなどに行って排出を促しておけばお腹が張るのを防ぎ、人前でおならがしてくなるようなシチュエーションを避けることができるでしょう。

腹式呼吸をすることで腸のぜん動運動を活性化させる

便秘茶のQ&A

家で行いたい方法では腹式呼吸があります。

 

わたしたちは普段あまりお腹を使って呼吸をしていないと言われていますが、意識してお腹を使って呼吸をすることでガス抜きに役立ちます。先ほど挙げたマッサージと同じくお腹の筋肉を使うことで腸を刺激すことができるほか、自律神経を整える働きで腸のぜん動運動を活性化させるのにも役立つのです。

 

腹式呼吸のポイントは口からゆっくりと息を吐き、鼻で大きく吸うことです。空気を取り入れるときには全身にいきわたるような意識で行い、吐き出すときには全身の空気を吐き出すように行うのがポイントです。時間をかけて呼吸すること、吐くときにはお腹をへこませ、吸うときには膨らませる、ちょっと派手なくらいの動作で行ってみましょう。

 

あとはよく噛んで食べる、炭酸飲料を避けるといった食生活の工夫も取り入れていけばお腹のガス対策をうまく行っていくことができるはずです。

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