便秘とマッサージ・ツボ

便秘に効果的なマッサージやツボはあるのでしょうか?

便秘対策はできるだけ体に負担をかけない範囲で、それも継続していける方法で行っていくのがポイントです。

大腸を刺激するマッサージで慢性的な便秘改善に・・・

便秘茶のQ&A

運動は最適な対策ですが、なかなか続けられないという方も多いでしょうし、無理に食事を減らす方法は体に負担をかけてしまう恐れがあります。

 

ほとほどにうまく行っていく必要があるわけですが、その便秘対策にぜひとりいれていきたいのがマッサージやツボです。

 

誰でも簡単にできて負担もなく続けやすい。即効性はあまり期待できませんが慢性的な便秘に悩まされている方にとっては手軽にできる非常にお勧めな方法です。

 

まずマッサージでは大腸を刺激することでぜん動運動の活性化を促す方法があります。

 

まず膝を曲げて仰向けに横たわり下腹部のぼうこうのすぐ上をもっとも下に野球のホームベース状の五角形になる位置を刺激していきます。具体的な位置はぼうこうの下、左側の骨盤のすぐ上、左側の肋骨のすぐした、右側の肋骨のすぐ下、右側の骨盤のすぐ上となります。順番にゆっくりと指で押していきましょう。腹式呼吸を取り入れて息を吐くときに押すと効果的です。

 

もっと簡単なのがツボです。外出先や仕事中のちょっとした時間の合間にも刺激することができるので忘れずに続けることができる点も魅力です。腸内環境を改善するツボはあちこちにあり、お腹の周りだけでなく手にもあります。

手やお腹にあるツボ押しで便秘対策のサポートをする

便秘茶のQ&A

もっとも代表的なのが「合谷(ごうこく)」。

 

手の親指と人差し指の付け根からやや上にある部分、触ってみると骨がくぼんでいるのがわかるのですぐに見分けがつくでしょう。頭痛や肩こりなどパソコン作業を行っている方が抱えやすいトラブルに役立つツボとしても有名ですが、便秘対策にもよいといわれています。

 

それから「間使(かんし)」。

 

これは手のひらを上にした状態で手首から手の幅くらい下にあるツボです。手首にもう一方の手を乗せて確認してみるとわかりやすいです。あまり強く刺激しすぎると痛みを感じる部分ですのでほとほどに、痛気持ちいいくらいの感覚で行ってみるとよいでしょう。

 

お腹にあるツボでは「天枢(てんすう)」がおススメです。

 

おへそから左右に指2〜3本分ほど離れた位置にあるツボで、腸だけでなく内臓全体の働きを活性化させるのに役立ちます。柔らかい部分ですので強く押しすぎず、お腹をへこませるくらいの感覚で刺激していきましょう。

 

こうしたマッサージやツボをうまく取り入れていくことで毎日の便秘対策をサポートし、改善に役立てていくことができるはずです。

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