便秘と朝食

便秘の時は朝食抜きが良いというのは本当なのでしょうか?

朝食は抜いてはいけない、これは美容・健康においては常識と言われるくらいよく知られている話です。しかし便秘対策に関していえばこの朝食抜きはむしろよい方法だという意見もあるのです。

便秘の際は朝食を抜いて腸を休ませることで便の排出を促す

便秘茶のQ&A

便秘の最大の問題点は腸内に便が詰まってしまうことです。なかなかでない便が詰まっている間に摂取した食物が次々と腸にまで運ばれていく。当然腸の働きが低下しているのでそれらの食物もうまく排便できずにどんどん溜まっていってしまうわけです。

 

しかも便秘が長く続いていると腸内に残った便は水分を失って硬くなっていくのでますます排出されにくくなり、それが出口をふさぐような形で排便の妨げになってしまいます。

 

ではこれを何とかするにはどうすればいいのか?ダイエットの手段としても注目されているのが断食です。一時的に食事を断つことで内臓を休ませ、機能を回復させることで食物を分解・消化させる能力を改善させ代謝を高めることができる方法です。

 

これは便秘対策においても一定の効果があると考えられており、腸を休ませることでぜん動運動を高め溜まってしまった便の排出を促すことができるのです。

 

ただいきなり断食をするのは体によくありませんし、辛いという方も多いはず。この美容・健康目的の断食は18時間以上食事を断つと効果が得られると考えられています。

 

ですから何日も食事を取らずに我慢する必要は必ずしもなく、夕食をちょっと早めに食べて朝食を抜きにすれば日常生活の中でも十分に行っていくことができます。これが便秘に朝食抜きがいいと言われる理由です。

断食をするのではなく水分や食物繊維は補うこと

便秘茶のQ&A

実際に便秘対策に朝食抜きを行う際には完全な断食ではなく、水分や食物繊維をうまく補っていくようにしましょう

 

先ほども触れたように便秘が続いていると溜まった便が硬くなってなかなか出にくい状態になってしますから、水分をとり、その水分を吸収して便を柔らかく膨らませる働きを持つ食物繊維を取り入れることで改善していくことができます。

 

ですから朝起きたら水を1杯飲む、食物繊維を摂取できる野菜・果物ジュースを飲むといった対策を行っていきましょう。

 

胃を空っぽにするのではなく、腸を含めた内臓を休ませられる範囲内で空腹を補う意味でもこうした水分や栄養補給が重要な意味を持ちます。

 

もちろん毎日行うのではなくお腹の調子を見ながら適度に行っていくのが原則です。便秘に悩まされている人、食事のたびにお腹に痛みを感じている方などは試してみるとよいかもしれません。

 

あくまでも体に負担をかけない範囲で賢く行っていくのがポイントです。

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